ความวิตกกังวลอาจเป็นเรื่องยากที่จะอยู่ร่วมกับ แต่มีวิธีธรรมชาติมากมายในการจัดการกับมัน
นอนไม่หลับ? หายใจไม่ออก? คลื่นไส้? เครียด? มีความคิดด้านมืดหรือด้านลบ? รู้สึกเหมือนไม่ว่าคุณจะทำอะไรคุณก็เป็นได้ แค่ไม่ดีพอ?
นั่นเรียกว่าความวิตกกังวล และคุณไม่ได้อยู่คนเดียว
เมื่อคุณเครียดและวิตกกังวลสถานการณ์ในแต่ละวันอาจดูเหมือนไม่สามารถรับมือได้ และความจริงที่น่าเศร้าก็คือในฐานะผู้หญิงเรามีแนวโน้มที่จะได้รับผลกระทบจากความวิตกกังวลมากกว่าผู้ชายเกือบสองเท่า เราชอบคิดว่าสิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับผู้หญิงที่โตเร็วขึ้นซึ่งหมายความว่าเราตระหนักถึงโลกมากขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น
Katie Lear, แอน นักบำบัดโรควิตกกังวล, says:
"ความวิตกกังวลสามารถดึงหญิงสาวไม่ให้มีความสุขกับชีวิตได้เต็มที่ ผู้หญิงที่ดิ้นรนกับความวิตกกังวลทางสังคมอาจเรียกได้ว่าป่วยจากโรงเรียนและกิจกรรมทางสังคมมากกว่าเพื่อนซึ่งอาจนำไปสู่การตกชั้นในชั้นเรียนหรือการออกจากวงสังคม ในทางกลับกันสิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความวิตกกังวลมากขึ้นและสร้างวงจรที่เลวร้าย"
ดังนั้นไม่ว่าคุณจะอยู่ในโรงเรียนมัธยมวิทยาลัยหรือในช่วงแรกของอาชีพการงานคุณอาจมีความวิตกกังวลบ้างเป็นครั้งคราว โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมักจะคิดมาก
ความวิตกกังวลคืออะไร?
เริ่มต้นด้วยการกำหนดปัญหา ความวิตกกังวลคือการตอบสนองตามธรรมชาติของร่างกายต่อความเครียด. เมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดความวิตกกังวลจะแสดงตัวเองว่าเป็นความกลัวหรือความหวาดกลัว
หลายสิ่งอาจกระตุ้นให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวล แต่สถานการณ์ใหม่ที่ไม่รู้จักไม่แน่นอนหรือเกิดขึ้นใหม่อาจส่งผลในทันที ดังนั้นจึงไม่แปลกใจเลยที่สถานการณ์ต่างๆเช่นการย้ายไปต่างเมืองหรือประเทศอื่นการพูดคุยครั้งสำคัญกับคู่ครองหรือแม้แต่การตกงานอาจทำให้คุณรู้สึกกังวลได้
ดังนั้นหากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกกลัวหรือประหม่าแสดงว่าคุณกำลังเผชิญกับความวิตกกังวล
อาการวิตกกังวลที่พบบ่อยที่สุดในสตรี
อาการวิตกกังวลในผู้หญิงแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับ ประเภทของความวิตกกังวล คุณต้องทนทุกข์ทรมานและอาจแตกต่างกันไปตามสถานการณ์ที่คุณอยู่และจากคนสู่คน
อาการบางอย่าง ได้แก่ :
- ตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
- ความคิดทัศนคติหรือพฤติกรรมที่ซึมเศร้า
- ความจำไม่ดีหรือขาดสมาธิ
- กระตุ้นให้กินแอลกอฮอล์หรือยา
- อารมณ์เเปรปรวน
- รูปแบบความโกรธความเกลียดชังหรือความคิดเชิงลบ
- อัตราการเต้นหัวใจเพิ่มขึ้น
- หายใจถี่
- ความร้อนรน
- รูปแบบการนอนหลับที่ผิดปกติและความเหนื่อยล้า
- ความดันเลือดสูง
- ฝันร้ายหรือการโจมตีเสียขวัญ
- ความรู้สึกทั่วไปของความกลัว
หากความวิตกกังวลเป็นเรื่องธรรมดา (หมายถึงมันมาและดำเนินไปโดยไม่รบกวนชีวิตประจำวันของคุณ) อาการมักจะรุนแรงขึ้น แต่ถ้าความรู้สึกหวาดกลัวหรือความกลัวรุนแรงขึ้นและความวิตกกังวลแสดงว่าเป็นความผิดปกติก็สามารถส่งผลกระทบต่อชีวิตของผู้หญิงได้
ดร. คาร์ลามารีแมนลี่ก นักจิตวิทยาคลีนิค, says:
"ความวิตกกังวลเรื้อรังเป็นสิ่งที่ทำลายล้างเนื่องจากทำให้เกิดความทุกข์ทางร่างกายและจิตใจ [มัน] สามารถรบกวนชีวิตประจำวันการนอนหลับและยังทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่สำคัญในระยะยาว การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความวิตกกังวลเรื้อรังเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพที่หลากหลายรวมถึงโรคเบาหวานโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจต่างๆ"
นอกจากนี้เธอยังระบุว่า“ tร่างกายของเขาไม่ได้หมายความว่าจะถูกน้ำท่วมด้วยอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลอยู่ตลอดเวลา (ฮอร์โมนความเครียดในการต่อสู้หรือการบิน” - ซึ่งเป็นสิ่งที่ร่างกายของคุณผลิตขึ้นเมื่อคุณรู้สึกกังวลหรือเครียด
ข่าวร้ายก็คือความวิตกกังวลเรื้อรังสามารถทำลายสุขภาพร่างกายของคุณได้อย่างมาก แต่ข่าวดีก็คือมีวิธีธรรมชาติ (ไม่จำเป็นต้องใช้ยา!) รับมือกับความเครียดและความวิตกกังวล ที่จะช่วยให้คุณมีความสุขกับชีวิตอย่างเต็มที่
10 วิธีธรรมชาติจัดการกับความวิตกกังวล
การเยียวยาความวิตกกังวลบางอย่างไม่จำเป็นต้องรวมถึงยาหรือยา หากระดับความวิตกกังวลของคุณไม่ทำให้พิการและคุณไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์สำหรับปัญหาเคมีในสมองคุณสามารถรักษาความวิตกกังวลด้วยวิธีการรักษาแบบธรรมชาติที่จะช่วยให้คุณสงบลง
ด้านล่างนี้เป็นรายการ 10 วิธีในการกำจัดอาการวิตกกังวลตามธรรมชาติ:
1. เริ่มการทำสมาธิ
แม้ว่าจะฟังดูเป็นเรื่องไกลตัว แต่การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณเลิกวิตกกังวลและควบคุมอารมณ์ได้ เทคนิคการหายใจลึก ๆ พร้อมด้วยดนตรีที่ผ่อนคลายและการเดินทางด้วยความคิดภายในอาจช่วยให้คุณพบต้นตอของความวิตกกังวลและช่วยให้คุณสามารถรักษาได้จากแหล่งที่มา
2 หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์
หากคุณรู้สึกอยากดื่มเครื่องดื่มเพื่อผ่อนคลายในวันที่เครียดเรามาที่นี่เพื่อบอกคุณว่าอาจไม่ใช่ไอเดียที่ดีที่สุด แอลกอฮอล์สามารถทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นเมื่อรับประทานในปริมาณที่น้อยซึ่งทำหน้าที่เป็นเสียงกระหึ่มที่คุณกำลังมองหา แต่ถ้ารับประทานในปริมาณมากมันจะหมุนไปรอบ ๆ และทำหน้าที่เป็นยาซึมเศร้า นี่เป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการเมื่อต้องรับมือกับความวิตกกังวลและความเครียดเนื่องจากอาจทำให้อารมณ์และสมดุลโดยรวมของคุณยุ่งเหยิง
พยายามหลีกเลี่ยงหรืออย่างน้อยก็ลดการบริโภคแอลกอฮอล์ในขณะที่จัดการกับปัญหาความวิตกกังวล
3. ดื่มกาแฟให้น้อยลง
คาเฟอีนช่วยกระตุ้นสมองและร่างกายของคุณ แต่ถ้าคุณเครียดอยู่แล้วหายใจไม่ออกและวิตกกังวลการดื่มกาแฟก็เหมือนกับการเทน้ำมันเบนซินลงในกองไฟ สลับเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นน้ำชาสมุนไพรหรือน้ำผลไม้จากธรรมชาติซึ่งจะช่วยให้คุณชุ่มชื้นและมีพลังโดยไม่สะดุดสายไฟภายใน
4 เลิกสูบบุหรี่
ยิ่งเครียดยิ่งสูบบุหรี่ มันเป็นวงจรที่เลวร้ายที่ไม่มีใครเป็นผู้ชนะ นอกจากนี้เช่นเดียวกับแอลกอฮอล์นิโคตินสามารถทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นซึ่งนำไปสู่การหยุดทำงานของพลังงานและอารมณ์แปรปรวนต่ำ แม้ว่าการสูบบุหรี่อย่างรวดเร็วจะดูเหมือนเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดความเครียด แต่จริงๆแล้วการดับบุหรี่และปรับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพจะดีกว่า
5 การออกกำลังกาย!
นอกเหนือจากการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงแล้วการออกกำลังกายยังช่วยปลดปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการหยุดวันหยุดใจของคุณจากการคิดมากและเบื่อหน่ายมากพอที่จะนอนหลับฝันดี ชกมวยโยคะวิ่งครอสฟิตเต้น - ทั้งหมดนี้ แบบฝึกหัดเหมาะสำหรับการรักษาความวิตกกังวล ด้วยวิธีที่เป็นธรรมชาติ
6. นอนหลับให้มากขึ้น
พวกเรารู้. มันไม่ง่ายอย่างนั้น และถ้าคุณแก้ไขปัญหานี้ได้คุณก็จะทำได้ แต่การอดนอนอาจส่งผลต่อการทำงานหลักของร่างกายรวมทั้งทำให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวล หากคุณมีปัญหาในการนอนมากเกินไปให้ลองสร้างกิจวัตรที่ผ่อนคลายก่อนเข้านอน หลีกเลี่ยงการทำงานจนดึกหรือดูทีวี อ่านหนังสือฟังเพลงผ่อนคลายอาบน้ำหรือนั่งสมาธิ พยายามผ่อนคลายอย่างน้อย 60 นาทีก่อนถึงชั่วโมงที่คุณต้องการจะหลับ
หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับมากเกินไปเราขอแนะนำให้คุณลองใช้ Anxt ไนท์แคปซูล. ด้วยสูตรเฉพาะที่ประกอบด้วยสารสกัดจากพืชธรรมชาติซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุความฝันที่ดีที่สุดเตรียมให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืน
7. ใช้ชีวิตอย่างสมดุล
ความสมดุลระหว่างจิตใจและร่างกายเป็นสิ่งสำคัญในการจัดการกับความเครียดและหลีกเลี่ยงความวิตกกังวล การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพหลีกเลี่ยงน้ำตาลกลั่นดื่มน้ำให้เพียงพอออกกำลังกายเป็นประจำและนอนหลับให้เพียงพอเป็นกุญแจวิเศษในชีวิตที่ปราศจากความวิตกกังวล นอกจากนี้อย่าลืมหาเวลาทำกิจกรรมสนุก ๆ ที่ทำให้ชีวิตของคุณสนุกสนานอยู่เสมอ
8. ฝึกอโรมาเทอราพี
อโรมาเทอราพีเป็นเทคนิคยอดนิยมที่ใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อส่งเสริมสุขภาพความเป็นอยู่และความสงบ อโรมาเทอราพีสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายนอนหลับและลดอัตราการเต้นของหัวใจได้
Caleb Backe จาก Maple Holistics, บอกว่า“น้ำมันหอมระเหยช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินและสร้างความรู้สึกผ่อนคลายโดยรวม.” น้ำมันหอมระเหยที่พบบ่อยที่สุดสำหรับการลดความวิตกกังวล ได้แก่ มะกรูดลาเวนเดอร์มะนาวมิ้นท์ทีทรีและกระดังงา หากคุณยินดีที่จะลองใช้อโรมาเทอราพีของเรา Anxt สเปรย์กลางวัน มีส่วนผสมของสารสกัดจากพืชที่ผ่อนคลายรวมทั้งเลมอนบาล์มซึ่งเป็นสมุนไพรยืนต้นจากตระกูลมินต์
9. หางานอดิเรก
การทำสิ่งที่คุณรักสามารถช่วยกำจัดสิ่งที่รบกวนจิตใจหรือทำให้คุณเครียดได้ ดนตรีการอ่านการวาดภาพการเต้นรำการถ่ายรูป - อะไรก็ได้ที่ทำให้คุณมีความสุข! ออกไปเที่ยวกับเพื่อนกอดคนที่คุณรักใช้เวลาอยู่กับครอบครัว เติมเวลาของคุณด้วยสิ่งที่คุณรักสงบจิตใจและสนุกกับชีวิตที่ปราศจากความวิตกกังวล
10. ใช้ยาจากธรรมชาติ
คุณสามารถต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวลได้ด้วยผลิตภัณฑ์เฉพาะทางที่ช่วยบรรเทาความเครียดและทำให้จิตใจสงบ ของเรา Anxt กลางวัน Spray เป็นสูตรผสมที่ทำจากสารสกัดจากพืชธรรมชาติ 100% รวมทั้งสมุนไพรเช่นแอชวากันดาเลมอนบาล์มแอล - ธีอะนีน (จากใบชา) กรดอะมิโนกาบาและโรดิโอลาโรซา ส่วนผสมนี้สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณ จัดการความเครียดต่อสู้และจัดการกับความวิตกกังวลด้วยวิธีธรรมชาติ 100%.
จำไว้ว่าเรามีไฟล์ Anxt ไนท์แคปซูลซึ่งช่วยให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืน หรือหากคุณต้องการลองทั้งหมดของเรา Anxt กลางวันและกลางคืนแพ็ค รวมทั้งการเยียวยาด้วยวิธีธรรมชาติแบบ360ºเพื่อให้จิตใจสงบลง
ความวิตกกังวลไม่ใช่สิ่งที่น่าละอาย เราทุกคนเครียดสงสัยตัวเองหรือรู้สึกเหมือนตกอยู่ในสถานการณ์ที่เป็นไปไม่ได้ แต่สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือมีวิธีจัดการกับความวิตกกังวลและรับมือกับความเครียด และจำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว และคุณมีสิ่งนี้