แบบฝึกหัดเพื่อช่วยลดความเครียด
แม้ว่าความคิดที่น่าเป็นห่วงและความรู้สึกวิตกกังวลจะท่วมท้น แต่ก็มีบางวิธีที่จะช่วยบรรเทาความรู้สึกเหล่านี้ได้
การออกกำลังกายตามธรรมชาติเหล่านี้จะช่วยให้คุณเริ่มลดความรู้สึกเครียดได้อย่างรวดเร็วปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
ตัวเลือก # 1: ฝึกสติ
การตระหนักถึงช่วงเวลาปัจจุบันมากขึ้นสามารถช่วยให้เราสนุกกับโลกรอบตัวและเข้าใจตัวเองได้ดีขึ้น เมื่อเราตระหนักถึงช่วงเวลาปัจจุบันมากขึ้นเราจะเริ่มสัมผัสกับสิ่งต่างๆที่เราได้รับการยอมรับ
วิธีมีสติมากขึ้น:
- สังเกตเห็นทุกวัน
- ทำกิจวัตรของคุณให้สม่ำเสมอ
- ลองอะไรใหม่ ๆ
- ดูความคิดของคุณ
- ปลดปล่อยตัวเองจากอดีตและอนาคต
ตัวเลือก # 2: เห็นภาพความสงบสุข
หากคุณพบความเครียดในแต่ละวันให้กำหนดเวลาพัก 20 นาทีให้กับตัวเอง ใช้ช่วงเวลานี้เพื่อหลบหนีไปอยู่ในสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายที่คุณรู้สึกได้รับการปกป้อง
ในช่วงพักนี้ให้เริ่มจดจ่อกับสิ่งที่คุณโปรดปราน นึกภาพมันทั้งหมดในใจของคุณ คุณเป็นอย่างไร? มันทำเสียงอะไร
ในขณะที่คุณกำลังสร้างจุดโฟกัสนี้ให้เริ่มเปลี่ยนรูปแบบการหายใจของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆนับเป็นสี่ครั้งในแต่ละครั้งที่หายใจเข้าหรือหายใจออก หากกล้ามเนื้อของคุณรู้สึกตึงให้โฟกัสไปที่กล้ามเนื้อเหล่านั้นกระตุ้นให้แต่ละส่วนผ่อนคลายจนกว่าร่างกายของคุณจะรู้สึกสงบ
คุณสามารถทำแบบฝึกหัดตามธรรมชาตินี้ซ้ำได้ทุกเมื่อที่จำเป็นในระหว่างวันของคุณ ถ้า 20 นาทีเป็นไปไม่ได้แม้แต่การหยุดพักสัก XNUMX นาทีเพื่อทำให้สิ่งต่างๆช้าลงก็ช่วยให้คุณเริ่มพบความสงบสุขมากขึ้นตลอดทั้งวัน
ตัวเลือก # 3: โยคะ
เมื่อคุณฝึกโยคะเพื่อผ่อนคลายความเครียดตามธรรมชาติการโพสท่าและการเหยียดโดยเจตนาจะเริ่มส่งผลให้สมองสงบลง ท่าเหล่านี้ซึ่งเรียกว่า "อาสนะ" ได้รับการสอนตามลำดับที่ส่งเสริมการออกกำลังกายในขณะที่เปลี่ยนโฟกัสจากความคิดเชิงลบไปเป็นการเคลื่อนไหวที่คุณต้องทำ
เมื่อคุณทำอาสนะครบชุดก็สามารถเล่นโยคะได้ เพื่อสร้างการตอบสนองที่ผ่อนคลาย ในร่างกาย กระบวนการนี้สร้างความรู้สึกสงบและสันติมากขึ้นซึ่งช่วยคลายความวิตกกังวลได้อย่างเป็นธรรมชาติ
ประโยชน์ของโยคะ ได้แก่ การเพิ่มความยืดหยุ่นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและโทนสีให้กับร่างกายของคุณ สามารถปรับปรุงอัตราการหายใจของคุณในขณะที่กระตุ้นพลังและพลังงานมากขึ้น
ตัวเลือก # 4: ทำให้การนอนหลับเป็นเรื่องสำคัญ
การนอนไม่หลับสามารถทำได้ ความรู้สึกเครียดแย่ลง เพราะมันส่งผลต่อการทำงานของคุณทั้งทางร่างกายจิตใจและอารมณ์
ความเครียดและการอดนอนเป็นปัญหาสองทิศทางเช่นกัน นั่นหมายถึงความรู้สึกเครียดสามารถกระตุ้นให้นอนไม่หลับได้ในขณะที่การนอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้เกิดความกังวลมากขึ้น มันก่อให้เกิดวงจรที่ไม่พึงประสงค์ที่สามารถทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังควบคุมไม่ได้
คุณสามารถทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อเริ่มทำให้การนอนหลับมีความสำคัญมากขึ้นในชีวิตของคุณเพื่อสร้างการออกกำลังกายตามธรรมชาติอีกรูปแบบหนึ่งเพื่อผ่อนคลายความเครียด
- จัดตารางเวลาเข้านอนเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยล้า
- หลีกเลี่ยงการดูโทรทัศน์หรืออ่านหนังสือก่อนเข้านอน
- รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ก่อนนอนเป็นประจำ
- พยายาม จำกัด คาเฟอีนหรือนิโคตินขณะเตรียมตัวเข้านอน
- สร้างกิจวัตรที่คุณจะนอนในเวลาเดียวกันในแต่ละคืน
บางคนพบว่าการเขียนบรรยายความรู้สึกเครียดเป็นประโยชน์เพื่อเตรียมการนอนหลับให้ดีขึ้นเช่นกัน
ตัวเลือก # 5: เดินเล่น
หากคุณสามารถหาเวลาสักเล็กน้อยในแต่ละวันเพื่อเดินเล่นในระยะสั้น ๆ คุณก็ทำได้ ลดระดับความเครียดของคุณลงอย่างมาก. การเคลื่อนไหวจะทำงานเหมือนกับการออกกำลังกายอื่น ๆ กระตุ้นให้ร่างกายของคุณปลดปล่อยความเครียดที่อาจสร้างแรงบันดาลใจให้กับความรู้สึกที่น่าเป็นห่วงของคุณ
การเดินเล่นรอบ ๆ ละแวกใกล้เคียงทุกเช้าอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้นวันใหม่ในขณะที่จำกัดความรู้สึกกังวล
การพาเพื่อนไปเดินเล่นอาจเป็นการบำบัดได้เพราะกิจกรรมทางสังคมและเสียงหัวเราะจะผลิตสารเอนดอร์ฟินที่สามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นมาก เมื่อคุณมีความเป็นอยู่ที่ดีก็ไม่มีที่ว่างให้ต้องกังวลที่จะทิ้งร่องรอยไว้
อีกหนึ่งทางเลือกในการค้นหาความผ่อนคลายจากความเครียด
วิธีแก้ความวิตกกังวลตามธรรมชาติเหล่านี้จะช่วยให้คุณทำตามขั้นตอนแรกเพื่อการดำรงอยู่ที่สงบสุขยิ่งขึ้น หากคุณพบว่ายังมีช่วงเวลาแห่งความกังวลที่พยายามส่งผลเสียต่อความพยายามของคุณ Anxt สามารถให้การปกป้องอีกระดับสำหรับสุขภาพและความสมบูรณ์ของคุณในพื้นที่นี้
หากคุณรู้สึกเครียดให้ใช้เวลาในการวางแผนที่จะช่วยให้คุณเริ่มคลายความรู้สึกเครียดในวันนี้พรุ่งนี้และในอนาคต รวมการออกกำลังกายที่เป็นธรรมชาติเหล่านี้ไว้ในกิจวัตรของคุณแล้วเพิ่มผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์เช่น Anxt เพื่อให้บรรลุศักยภาพสูงสุดของคุณ