"แค่หายใจ!" “ความกังวลไม่สามารถแก้ไขได้!”
หากวลีเหล่านี้ทำให้คุณอยากตะโกน แสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ตราบใดที่มนุษย์ยังมีชีวิตอยู่ พวกเขาวิตกกังวล แต่ก็ยังมีทางที่จะเข้าใจได้อย่างเต็มที่ว่าความวิตกกังวลหมายถึงอะไรในระดับบุคคล ผู้คนมักเต็มใจที่จะเรียนรู้มากขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เนื่องจากการเปิดกว้างเกี่ยวกับสุขภาพจิตเริ่มแพร่หลายมากขึ้น แต่ก็ยังมีตำนานอีกหลายเรื่องที่ทำให้พวกเขากลายเป็นความเชื่อทั่วไปและปฏิเสธที่จะขยับเขยื้อน
การท้าทายความเข้าใจผิดเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญ หากคุณรู้สึกกระวนกระวายอยู่เสมอ คุณอาจรู้สึกว่าคนรอบข้างไม่เข้าใจคุณ หรือมองคุณแตกต่างไปจากความเป็นจริง คุณอาจเชื่อในตำนานเหล่านี้ด้วยตัวเอง:
คุณต้องมีการโจมตีเสียขวัญ
เมื่อคุณนึกถึง GAD คุณอาจมีภาพเฉพาะของความหมายในหัวของคุณ อย่างไรก็ตาม ทุกคนมีประสบการณ์เป็นรายบุคคล และคุณอาจมีประสบการณ์ แม้ว่าคุณจะไม่พบกับสัญญาณโปรเฟสเซอร์
ไม่จำเป็นต้องมีการโจมตีเสียขวัญ (เป็นประจำหรือตลอดไป) เพื่อรับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวล อาการของคุณอาจเป็นตัวกำหนดว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจาก GAD หรืออย่างอื่นเช่น โรควิตกกังวลทางสังคม (social phobia) or โรคตื่นตระหนก.
การโจมตีเสียขวัญและการโจมตีด้วยความวิตกกังวลแตกต่างกันเล็กน้อย อาการวิตกกังวลจะเกิดขึ้นหลังจากช่วงเวลาแห่งความกังวล และจะค่อยๆ ทวีความรุนแรงขึ้นในไม่กี่นาทีหรือหลายชั่วโมง พวกเขามักจะนำเสนอภายในมากกว่าการโจมตีเสียขวัญ แต่ก็น่ากลัวไม่น้อย: คุณอาจพบว่าตัวเองถูกแบ่งเขตไม่สามารถพูดคุยหรือตัดสินใจง่าย ๆ หรือรู้สึกเหมือนกำลังจะหมดสติ
การโจมตีเสียขวัญไม่มีตัวกระตุ้นที่ชัดเจนและปรากฏขึ้นโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้า: สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสิ่งที่คุณคิดเมื่อคุณจินตนาการถึงใครบางคนที่ "กำลังทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวล" อาการอาจมีตั้งแต่หายใจถี่และเวียนศีรษะแบบโปรเฟสเซอร์ ไปจนถึงแน่นในหน้าอกและลำคอ หนาวสั่นและ/หรือร้อนวูบวาบ หรือกระเพาะระคายเคือง
การโจมตีเช่นนี้อาจทำให้ร่างกายทรุดโทรมได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเกิดขึ้นบ่อยครั้ง แต่ก็ไม่ใช่ตัวบ่งชี้เดียวของภาวะที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล GAD ถูกกำหนดโดย "สำคัญ", "ควบคุมไม่ได้", "ยืดเยื้อ" กังวลและไม่มีอะไรอื่น
คุณแค่อาย
พวกเขาอาจสร้างความสับสนได้ง่ายในสภาพแวดล้อมทางสังคม แต่ความประหม่าและโรควิตกกังวลทั่วไป (GAD) ไม่ได้เป็นสิ่งเดียวกัน ทั้งสองเกี่ยวข้องกับความกลัวการตัดสินเชิงลบ อย่างไรก็ตาม ความวิตกกังวลแผ่ขยายออกไปนอกเหตุการณ์ที่น่ากังวลและอาจเกิดขึ้นเหนือสิ่งต่าง ๆ ที่ไม่เป็นภัยคุกคามในทันที
คนขี้อายอาจนอนไม่หลับในคืนก่อนนำเสนองาน: ผู้ที่มี GAD อาจมีอาการวิตกกังวลหลายสัปดาห์ก่อน GAD อาจแสดงเป็นความรู้สึกหวาดกลัวที่ไม่เฉพาะเจาะจง ในขณะที่คนขี้อายที่ไม่มีโรคประจำตัวมักจะไม่รู้สึกกลัวจนกว่าพวกเขาจะคิดหรือเผชิญสถานการณ์ GAD ไม่ได้จำกัดอยู่แค่สถานการณ์ทางสังคม และแม้แต่คนที่มีความมั่นใจในสังคมมากที่สุดก็สามารถทนทุกข์ได้
โรควิตกกังวลทั่วไปอาจรวมถึงความคิดที่ไม่น่าจะเกิดขึ้นหรือขยายไปสู่สถานการณ์ทั้งหมด: “จะเกิดอะไรขึ้นถ้าเพื่อนของฉันแอบรำคาญฉัน” หรือ “ถ้าฉันหลงทางระหว่างทางไปงานล่ะ? เกิดอะไรขึ้นถ้าฉันมาสาย? เกิดอะไรขึ้นถ้าฉันมีปัญหา? เกิดอะไรขึ้นถ้าอาหารที่นั่นทำให้ฉันป่วย ถ้าฉันไม่รู้ว่าห้องน้ำอยู่ที่ไหน…?” ฯลฯ
คนส่วนใหญ่มักมีความคิดแบบนี้ แต่หากคุณพบว่าตัวเองกำลังซ้อมบทและเตรียมตัวเองให้พร้อมสำหรับผลลัพธ์ที่เป็นไปได้ทุกอย่างในแบบที่ทำให้คุณลำบากใจ อาจถึงเวลาที่จะต้องพิจารณาว่า “ความเขินอาย” ของคุณเป็นอะไรที่มากกว่านั้น
“ผ่อนคลาย” แก้ได้
อาการวิตกกังวลทั่วไปอีกประการหนึ่งคือการไม่สามารถปิดความวิตกกังวลได้ โดยปกติ เมื่อใครบางคนไม่มีความเครียดในใจ พวกเขาสามารถมีความสนุกสนานและสงบสติอารมณ์ได้ ผู้ที่อาศัยอยู่กับ GAD อาจพบว่าเป็นการยากที่จะพักผ่อนโดยไม่ต้องกังวลใจ และหากพวกเขาได้รับความเดือดร้อนตั้งแต่ยังเด็ก พวกเขาอาจไม่รู้วิธีผ่อนคลายเลยทั้งโดยรู้ตัวหรือไม่รู้ตัว
คำแนะนำที่มีความหมายดี เช่น การอาบน้ำหรือดูรายการทีวีโปรด ไม่อาจบรรเทาความกลัวของผู้ที่มี GAD หรืออาจแค่เปลี่ยนเส้นทางพวกเขาไปที่อย่างอื่น ผู้ประสบภัยมักรายงานปัญหาในการใช้เวลากับคนที่คุณรัก นอนหลับ หรือจดจ่อกับสิ่งที่พวกเขาชอบ แม้จะไม่มีสาเหตุโดยตรงของความกังวลก็ตาม ทำงานหนักเกินไปเพื่อชดเชย คนอื่นอาจผัดวันประกันพรุ่งเพื่อหลีกเลี่ยงงานที่น่ากลัว
การใช้เวลา "ทำงาน" และ "เล่น" อย่างเฉพาะเจาะจงยังคงมีความสำคัญ ไม่ว่ามันจะรู้สึกมีประสิทธิภาพหรือไม่ก็ตาม พิจารณาใช้กิจวัตรประจำวัน อาจกำหนดชั่วโมงในสำนักงาน ออกกำลังกายทุกสัปดาห์กับเพื่อน หรือแยกเวลาสองสามชั่วโมงในแต่ละสัปดาห์เพื่ออยู่คนเดียว การรักษาขอบเขตง่ายกว่าและหลีกเลี่ยงการทำนิสัยที่เป็นอันตรายในภายหลัง - แต่ความเป็นธรรมชาติเพียงเล็กน้อยก็มีประโยชน์เช่นกัน
คุณจะเติบโตจากมัน
สภาพที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลมักจะเพิ่มขึ้นในช่วงวัยรุ่น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่ามันเป็น "ปัญหาของคนหนุ่มสาว" ความรับผิดชอบและความกดดันที่เพิ่มขึ้น ความตระหนักในตนเองและความสัมพันธ์มากขึ้น และฮอร์โมนที่ผสมปนเปกันอย่างเจ็บปวด ไม่น่าแปลกใจเลยที่วัยรุ่น 1 ใน 3 จะมีคุณสมบัติตรงตามเกณฑ์สำหรับโรควิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า
ไม่ได้หมายความว่าควรยกเลิกสัญญาณเตือนในเด็กและเยาวชนตามปกติ อันที่จริง การสังเกตสัญญาณตั้งแต่เนิ่นๆ เป็นสิ่งสำคัญมากกว่า และไม่ได้หมายความว่าถ้าคุณอายุมากขึ้น คุณควรหันไปใช้เรดาร์
อาจดูเหมือนง่ายกว่าสำหรับผู้ใหญ่ที่มี GAD ที่จะเปลี่ยนความสนใจไปที่ความรับผิดชอบอื่นๆ เช่น งานหรือเด็ก แทนที่จะจัดการกับอารมณ์ของตนเอง ความเชื่อตามยุคสมัยอาจมีส่วนร่วมด้วย
หากคุณมีอาการป่วยทางร่างกายที่มองเห็นได้ คุณจะไม่คาดหวังว่ามันจะหายไปเมื่อเวลาผ่านไป - และความวิตกกังวลก็เช่นเดียวกัน มันไม่ใช่จุดอ่อนในทุกช่วงอายุ และไม่มีใครเป็น "ความช่วยเหลือในอดีต" พบได้บ่อยในผู้ใหญ่มากกว่าที่คุณคิด มันยังพูดไม่พอ
การเติบโตขึ้นมาสามารถสร้างความมั่นใจได้ในบางด้าน แต่ก็ไม่ใช่วิธีรักษาภาวะสุขภาพจิตที่แฝงอยู่ วิธีเดียวที่จะจัดการกับสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างแท้จริงคือการขอความช่วยเหลือ ความวิตกกังวลในสหราชอาณาจักร และ มายด์ เป็นองค์กรการกุศลที่ใหญ่ที่สุดสองแห่งในสหราชอาณาจักรสำหรับผู้ที่มีความวิตกกังวลหรือมีภาวะสุขภาพจิตที่คล้ายคลึงกัน พวกเขาเสนอกลุ่มสนับสนุนในท้องถิ่นเพื่อพบปะผู้คนที่คล้ายคลึงกันในวัยของคุณหรือสามารถติดต่อโดยไม่ระบุชื่อได้ตลอดเวลาฟรีที่ 03444 775 774 (Anxiety UK) หรือ 0300 123 3393 (Mind)
ตัวเลขเหล่านี้ออกแบบมาเพื่อให้บริการหรือความช่วยเหลือในทางปฏิบัติแก่คุณ แต่ยังมีบริการพูดคุยที่เป็นความลับฟรีตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันตลอด 7 ชั่วโมง เช่น สะมาเรีย หรือทางข้อความ ตะโกน ถ้าคุณแค่ต้องการเอาของออกจากหน้าอกของคุณ
หวังว่าสิ่งนี้จะท้าทายความคิดของคุณเกี่ยวกับ GAD หรือสามารถแสดงให้เพื่อนหรือญาติที่ไม่ค่อย "เข้าใจ" คุณได้ บางครั้งความคิดเห็นเล็กๆ น้อยๆ ที่มาจากการให้ข้อมูลผิดๆ ที่ทำร้ายจิตใจมากที่สุด ดังนั้นเรามาทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อทำลายอุปสรรค
อย่ากลัวที่จะแสวงหาบริการที่กล่าวถึงหรือความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็น ติดต่อแพทย์ของคุณสำหรับขั้นตอนต่อไป หรือหากคุณกังวลเกี่ยวกับสุขภาพในทันที โปรดโทรติดต่อ NHS Direct ที่หมายเลข 111