มาเผชิญหน้ากัน: ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอาจเป็นเรื่องยาก หลายคนที่ใช้ชีวิตร่วมกับสิ่งนี้สามารถแสดงพลังออกมาสู่คนรอบข้างได้ เพื่อให้แน่ใจว่าคนที่พวกเขารักจะไม่มีวันรู้สึกแบบนี้
แม้ว่าการแบ่งปันความรักเป็นสิ่งสำคัญ แต่การลืมเกี่ยวกับตัวเองอาจนำไปสู่พฤติกรรมการพึ่งพาอาศัยกันและการสูญเสียตัวตนของคุณเอง เมื่อคนอื่นมาก่อนเสมอ คุณกำลังบอกตัวเองซ้ำแล้วซ้ำเล่า: ฉันไม่สำคัญ
การรักตนเองไม่ได้มีไว้สำหรับคนที่สวยงาม ประสบความสำเร็จ และไม่สนใจใครบน Instagram เท่านั้น คุณเป็นคนเดียวที่จะใช้เวลาทุกวินาทีในชีวิตด้วย ดังนั้นทักษะนี้จึงเป็นทักษะที่มีค่าที่สุดที่คุณจะได้เรียนรู้
ไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การเริ่มเข้าใจตัวเองสามารถสร้างหนทางที่จะอดทนต่อความไม่มั่นคงของคุณได้ หลังจากนี้คุณอาจจะสามารถฉลองตัวเองได้นิดหน่อย
หยุดรอให้ "ชีวิตจริง" ของคุณเริ่มต้นได้แล้ว
นี่เป็นเพียงการตกต่ำใช่มั้ย? ยังไม่ใช่ชีวิตจริงของคุณ สิ่งที่คุณต้องทำคือผ่านเรื่องยากๆ นี้ไปให้ได้ แล้วชีวิตจริงของคุณจะรออยู่ใกล้ๆ แล้วคุณจะเป็น พร้อม สำหรับมัน
หากคุณคาดหวังว่าเมฆจะหายไปเมื่อคุณลดน้ำหนัก หรือหารายได้เพิ่ม หรือค้นหา "สิ่งนั้น" ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อถามตัวเองว่าคุณคิดว่าจะเกิดอะไรขึ้น
นี่ไม่ใช่การกีดกันคุณไม่ให้ทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมาย แต่มันตรงกันข้าม ในหลายกรณี คุณกำลังมองหาสิ่งเหล่านี้เพราะมันจะทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้นหรือทำให้สิ่งต่าง ๆ ง่ายขึ้นสำหรับคุณ อื่นๆ เพียงเพราะคุณต้องการพวกเขา - และไม่เป็นไร!
อย่างไรก็ตาม การมองชีวิตของคุณเป็นช่วง ๆ ในบริเวณขอบรกจะทำให้คุณมองย้อนกลับไปและตระหนักว่าคุณพลาดเวลาไปมากแค่ไหน ใช่ การบรรลุเป้าหมายอาจทำให้ชีวิตคุณดีขึ้น แต่พวกเขาไม่ได้เริ่มต้นชีวิตใหม่ คุณกำลังใช้ชีวิตในขณะนี้
ไม่ต้องเริ่มด้วยรัก
เทียนหอมทั้งหมดในโลกนี้ไม่ได้ทำให้คุณรักตัวเองในแบบ RuPaul นี่เป็นการเดินทางที่ช้าเพื่อเผชิญหน้ากับความไม่มั่นคงของคุณ และในบางครั้ง ความคิดที่จะเฉลิมฉลองบางสิ่งเกี่ยวกับตัวคุณก็ดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้ แล้วถ้าจะไม่รักตัวเองให้จบ การรักตัวเองก็ไร้ความหมายใช่ไหม...?
หากความรักไม่อยู่ในรูป ตั้งเป้าหมายความอดทน เป็นครั้งแรก. เราสามารถตำหนิตัวเองทุกวันจนถึงจุดที่ดูเหมือนปกติ โอกาสที่คุณจะรู้สึกไม่สบายเมื่อพูดสิ่งเดียวกันนี้กับคนที่คุณรัก
ความคิดที่น่าเกลียด น่าเบื่อ หรือความล้มเหลวสามารถแวบเข้ามาในจิตใจของเราได้เร็วกว่าที่เราจะหยุดยั้งมันได้ แม้ว่าจะไม่สามารถควบคุมความคิดเหล่านี้ได้เสมอไป แต่ก็ขึ้นอยู่กับคุณที่จะแก้ไข
การยืนยันในเชิงบวกใช้ได้กับบางคน แต่สำหรับพวกเราหลายคน การยืนยันนั้นค่อนข้างประจบประแจงเล็กน้อย วลีเช่น “ฉันสวย” “ฉันเป็นอิสระ” หรือ “ฉันสามารถทำทุกอย่าง” อาจดูเหมือนเป็นเรื่องโกหก หากคุณต่อสู้กับความนับถือตนเองในระดับต่ำหรือมีปัญหาในชีวิตอยู่แล้ว
ให้มาดูการอดทนต่อตนเองอีกครั้งแทน มุ่งเป้าไปที่ข้อความที่เป็นกลางซึ่งเป็นความจริงอย่างไม่ต้องสงสัย ลอง:
- ฉันลุกออกจากเตียง
- สุนัขพึ่งพาฉันในการเลี้ยงมัน
- ฉันเป็นคนและทุกคนสมควรได้รับการปฏิบัติด้วยความเคารพ
- ฉันจะพยายามอีกครั้ง
- ฉันไม่แตก
- ไม่เป็นไรที่จะอารมณ์เสีย
- ร่างกายของฉันไม่ได้ทำอะไรผิด
- ฉันจะไม่รู้สึกแบบนี้ตลอดไป
- วันนี้ฉันใส่ชุดโปรด
เลือกตัวอย่างที่ไม่สามารถโต้แย้งได้ มันจะยากขึ้นสำหรับสมองของคุณที่จะกำจัดมันออกไป แม้ว่ามันจะพยายามก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป คุณอาจเพิ่มอุปกรณ์ให้พวกเขา เช่น จาก "ฉันสวมชุดโปรด" เป็น "ฉันชอบวิธีที่ฉันรู้สึกในชุดนี้" ไปจนถึง "ฉันชอบรูปลักษณ์ของฉันในชุดนี้" เป็นต้น
การยืนยันที่เป็นกลางมีความสำคัญพอๆ กับการกำหนดเส้นทางการรับรู้ในตนเองของคุณใหม่ เพราะจะทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังล้อเล่นน้อยลง พวกเขาทั้งหมดเป็นความจริง
F เหตุการณ์สำคัญ
มีของใหม่ บางสิ่งบางอย่าง บนโซเชียลมีเดียทุกวัน แหวนหมั้นแวววาว กุญแจสู่บ้านใหม่ บัณฑิตยิ้ม...
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยยี่สิบและสามสิบของคุณ คุณสามารถรู้สึกว่าความคาดหวังทั้งหมดเป็นไปไม่ได้ และนั่นเป็นเพราะพวกเขาเป็น! นี่เป็นช่วงเวลาที่หลากหลายของชีวิตที่คุณไม่สามารถอยู่ในทุกสิ่งที่คุณรู้สึกว่าคนอื่นคาดหวังจากคุณ รีบขึ้น! ช้าลงหน่อย! นี่คือปีที่ดีที่สุดของคุณ!
เป็นเรื่องธรรมดาที่จะหันไปหาเพื่อนและครอบครัวที่เคยผ่านเหตุการณ์สำคัญเหล่านี้มาแล้วและรู้สึกราวกับว่าคุณควรทำตามสติปัญญาที่แท้จริงของพวกเขา แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าจะต้องมีผลกับคุณตอนนี้หรือตลอดไป
นี่เป็นเพียงเช่นเดียวกับที่คุณอายุมากขึ้น บางทีคุณอาจรู้สึกว่าคุณพลาดโอกาสของคุณ เมื่อมองเข้าไปใกล้ ๆ คุณอาจพบว่าเหตุผลของคุณมาจากประเพณีหรือแนวคิดที่มีมาช้านานว่า "ควร" ของพ่อแม่/นักเรียน/มืออาชีพอย่างไร
สัมผัสความรู้สึก
นี้เป็นเรื่องยาก คำแนะนำด้านคุณภาพชีวิตเกือบทั้งหมดมุ่งสู่การให้กำลังใจตัวเองเมื่อเรารู้สึกว่าวงเวียนขาลง
ที่กล่าวว่าการโก่งตัวอย่างต่อเนื่องไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาระยะยาวในการจัดการอารมณ์ของคุณ หากมีบางอย่างที่คุณต้องดำเนินการ สิ่งสำคัญคือต้อง รู้สึก มัน. ทั้งหมดนี้ง่ายเกินไปที่จะถอดออก: คุณรู้สึกขยะแขยงแล้วทำไมต้องนั่งและเคี่ยว? การจัดการกับอารมณ์ที่ยากลำบากนั้นเป็นเรื่องที่เหนื่อยล้า และบางครั้งคุณก็ไม่มีเวลาที่จะล้างตัวเองออกไปตลอดทั้งวัน
นอกจากนี้ยังอาจเป็นเรื่องยากที่จะระบุว่าคุณกำลัง ไม่ ความรู้สึกในช่วงเวลาที่ยากลำบาก ฟรอยด์ระบุกลไกการป้องกันที่เรียกว่า "ปัญญาประดิษฐ์" ซึ่งบุคคลหนึ่งหมกมุ่นอยู่กับแง่มุมเชิงตรรกะของสถานการณ์ที่พวกเขาหลีกเลี่ยงอารมณ์
มันอาจจะเป็นการทุ่มตัวเองลงไปในแผนงานศพหลังจากการสูญเสีย หรือพยายามปรับการกระทำของบุคคลที่ปฏิบัติต่อคุณไม่ดี
สิ่งนี้ทำให้ดูเหมือนว่าคุณกำลังเผชิญกับปัญหา แต่ในความเป็นจริง คุณไม่สามารถเข้าใกล้ต้นเหตุของปัญหาและปล่อยให้ตัวเองรักษาได้
หากคุณรู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวลมาระยะหนึ่งแล้ว คุณอาจได้กำหนดเส้นฐานใหม่สำหรับคุณภาพชีวิตโดยรวมของคุณ ถึงไม่ได้เก่งแต่มั่นคง. คุณไม่ได้เลวร้ายไปกว่าสัปดาห์ที่แล้ว
ปัญหาคือว่า หากคุณทำสิ่งนี้มาเกือบทั้งชีวิต คุณอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่าจะนั่งกับความรู้สึกของตัวเองอย่างไร นี่คือสิ่งที่ต้องเรียนรู้และอาจจะไม่ได้มาง่ายๆ ในสองสามครั้งแรก
เริ่มต้นด้วยการระบุความรู้สึกทางกายภาพในร่างกายของคุณ คุณรู้สึกปวดเมื่อย ตึงเครียด หรือว่างเปล่าหรือไม่? ต่อไป ให้สังเกตประเภทของความคิดที่เข้ามาในจิตใจของคุณ เขียนลงไปถ้ามันช่วยได้
เมื่อพยายามอธิบายความรู้สึกของเรา เรามักจะให้เหตุผลของอารมณ์มากกว่าที่จะอธิบายอารมณ์นั้นเอง คุณอาจพูดว่า “ฉันไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรต่อไป” แทนที่จะพูดว่า “ฉันกลัว” พยายามแยกทั้งสองออกจากกัน ตั้งสมาธิและฟังสัญญาณทางกายภาพที่ร่างกายให้มา ถามตัวเอง: ความรู้สึกแบบนี้เป็นอย่างไร? มันพยายามสื่อสารอะไร? คุณต้องการอะไรมากที่สุดในตอนนี้?
สิ่งที่แยกการประมวลผลออกจากการหมกมุ่นอยู่กับการที่คุณเปิดกว้างเพื่อทำความเข้าใจตัวเองให้ดีขึ้น แม้ว่าคุณจะต้องหยุดและลองอีกครั้งในวันอื่น