อาจเป็นช่วงเวลาที่วิเศษที่สุดของปี แต่คริสต์มาสก็เต็มไปด้วยแรงกดดันไม่แพ้กัน ผู้หญิง 51% และผู้ชาย 35% รายงานความรู้สึกเครียดเป็นพิเศษ ประมาณช่วงเทศกาล
การมีสติสามารถช่วยในช่วงเวลาของความวิตกกังวลและเสริมสร้างสภาพจิตใจของคุณเมื่อคุณเข้าสู่ฤดูกาลที่มีมนต์ขลังและมีความต้องการมากที่สุด มันเกี่ยวข้องกับ "การกักขัง" ตัวเองในช่วงเวลาปัจจุบัน และปล่อยให้ความคิดกังวลของคุณผ่านไปด้วยการสังเกตที่เป็นกลาง
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการควบคุมวันหยุด:
วางเทคโนโลยีลง
ไม่มีอะไรผิดปกติกับการฉายซ้ำของ Home Alone อย่างไม่รู้จบ - เมื่อไหร่เราจะรอดจากมันได้อีก? - แต่สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าเวลาอยู่หน้าจอไม่ก่อให้เกิดความเครียดในวันหยุด
บางทีคุณอาจจดจ่ออยู่กับ "การสร้างความทรงจำ" กับภาพถ่ายที่คุณไม่ได้แสดงตามที่เกิดขึ้นแบบเรียลไทม์ คุณอาจเป็นพยานในกิจกรรมของคุณ แทนที่จะเป็นผู้เข้าร่วมอย่างแข็งขัน หรือบางทีคุณอาจพบว่ามันยากที่จะตัดขาดจากความรับผิดชอบอื่นๆ และมกราคมกำลังใกล้เข้ามา
นี่ไม่ใช่เพียงเกี่ยวกับคุณเท่านั้น จำไว้ว่าสมาชิกในครอบครัวคนอื่นๆ อาจไม่ชื่นชมที่คุณถ่ายทำพวกเขาเปิดของขวัญ หรือตรวจสอบอีเมลของคุณผ่านอาหารค่ำวันคริสต์มาส
คุณไม่สามารถคาดหวังให้ให้ความสนใจโดยไม่มีการแบ่งแยกเป็นเวลาหลายวัน ให้มุ่งไปที่ "กระเป๋า" ของเวลาคุณภาพสูงกับคนที่คุณรักและอยู่ห่างจากโทรศัพท์ เมื่อการกระทำสงบลง ใช้เวลาสักครู่เพื่อคลายการบีบอัด ทำธุระ หรือถ่ายรูปหมู่
หยุดการเปรียบเทียบ
โซเชียลมีเดียในช่วงเวลานี้ของปีเต็มไปด้วยผู้คนแบ่งปันของขวัญและช่วงเวลากับคนที่คุณรัก เป็นเวลาที่ดีในการเช็คอินหาเพื่อนเก่า แต่การเปรียบเทียบกลับทำให้เรานึกถึงเนื้อหาส่วนใหญ่ของเรา
พึงระลึกไว้เสมอว่าการกระตุ้นให้ “ไล่ตามพวกโจนส์” เป็นเรื่องธรรมชาติ คุณน่าจะ จะ รู้สึกแบบนี้ในช่วงวันหยุด แต่โดยธรรมชาติแล้ว มันไม่มีประโยชน์อย่างแน่นอน การเปรียบเทียบที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจทำให้คุณรู้สึกไม่พึงพอใจ หรือนำคุณไปสู่ความรับผิดชอบ (ด้านจิตใจ ตามเวลา หรือการเงิน) เกินความสามารถของคุณ
ถาม:
การเปรียบเทียบอาจมีประโยชน์ คุณอิจฉาอะไรในตัวคนนี้ มีการเปลี่ยนแปลงที่สมเหตุสมผลที่คุณสามารถทำได้เพื่อดำเนินการนี้หรือไม่?
ที่กล่าวว่าความสำเร็จของคนอื่นอาจเกิดจากการทำงานหนัก โชค สิทธิพิเศษ สถานการณ์ หรือการพูดเกินจริงในโซเชียลมีเดีย เป็นไปได้มากว่าคุณจะไม่มีทางรู้ความจริงลึกไปกว่าโพสต์บน Facebook และก็ไม่เป็นไร
บางครั้ง คำพูดที่เฉียบคมสำหรับตัวคุณเองคือสิ่งเดียวที่สามารถเจาะลึกคุณออกจากหลุมเปรียบเทียบได้ คนรู้จักดูเหมือนจะมีครบทุกอย่าง ดังนั้นสิ่งที่?
ความคิดเกี่ยวกับความสำเร็จของผู้อื่นอาจทำให้คุณรู้สึกไม่คู่ควรหรือไม่พอใจ ปล่อยให้ความคิดเหล่านี้ผ่านไปโดยสังเกตราวกับว่าคุณอยู่ข้างถนนที่พลุกพล่าน นี่ไม่ใช่การบ่อนทำลายความไม่มั่นคงของคุณ แต่ให้สังเกตความแตกต่างของคุณและปล่อยให้มันเป็นไป
ความทะเยอทะยานสร้างความก้าวหน้า อย่างไรก็ตาม บางครั้งมันก็ง่ายมากที่จะไล่ตามเป้าหมายต่อไป โดยที่คุณไม่รู้ว่าตัวเองมีทุกอย่างในอดีตที่พยายามไขว่คว้า
ปีที่แล้วพวกเราส่วนใหญ่แค่อยากเห็นคนที่เรารักปลอดภัยและมีความสุข อย่าปล่อยให้ความต้องการที่ไม่จำเป็นเล็ดลอดเข้ามา
เช็คอินผู้ที่ต้องการมัน
นี่อาจเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากสำหรับผู้ที่อยู่เพียงลำพัง หรือผู้ที่ประสบการณ์ก่อนหน้านี้นำมาซึ่งความทรงจำที่ไม่สบายใจเกี่ยวกับ "ฤดูกาลแห่งความปรารถนาดี"
ใช้เวลานี้เพื่อติดต่อกับเพื่อนบ้าน สมาชิกในครอบครัวที่อยู่ห่างไกล หรือเพื่อนที่คุณไม่ได้ติดต่อด้วย อาจเป็นไปได้ว่าพวกเขาแอบอยู่ใต้ตาข่ายเพื่อคนอื่นด้วย ไม่จำเป็นต้องเป็นการแสดงที่ใหญ่โต - การ์ด แชท หรือชุดคุกกี้คริสต์มาสที่เหลือก็เพียงพอแล้วที่จะแสดงว่าคุณคิดถึงพวกเขา
อย่างไรก็ตาม อย่าท้อแท้หากพวกเขาไม่รู้สึกท้อแท้กับความพยายามของคุณ บางทีพวกเขาอาจรู้สึกว่าถูกบังคับในช่วงเวลาของปี หรือพวกเขาชอบที่จะจัดการคริสต์มาสในแบบของพวกเขาเอง
ทำแบบฝึกหัดการต่อสายดิน
สติสามารถมีโครงสร้างมากขึ้น - เช่นเดียวกับการทำสมาธิ - หรือคุณสามารถใช้กิจกรรมพื้นฐานในชีวิตประจำวันของคุณ สิ่งเหล่านี้อาจมีประโยชน์ในช่วงวันหยุด เมื่อมีครอบครัวพลุกพล่านรอบๆ บ้านของคุณ หรือคุณรู้สึกว่าจิตใจของคุณวิ่งเร็วกว่าที่คุณจะจับได้
ทำตามคำแนะนำด้านล่างสำหรับแบบฝึกหัดที่มีโครงสร้างสั้นๆ คุณสามารถตั้งเวลา (5-10 นาที) หรือหยุดเมื่อรู้สึกพร้อม
- พาตัวเองไปที่ไหนสักแห่งที่เงียบสงบและเป็นส่วนตัว
- นั่งสบาย ๆ โดยให้หลังตรง คุณสามารถวางมือและเท้าของคุณในที่ที่คุณต้องการ - เพียงให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในตำแหน่งที่คุณสามารถอยู่ได้ชั่วขณะหนึ่ง
- สังเกตร่างกายของคุณ สัมพันธ์กับเก้าอี้หรือพื้นของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ สม่ำเสมอ และสังเกตความรู้สึกของแต่ละคนที่ออกจากร่างกาย
- ถ้าใจของคุณล่องลอย ให้สังเกตว่ามันไปที่ไหน แต่พยายามรักษาความเป็นกลางหรือปล่อยให้จิตใจของคุณวิ่งต่อไป ดูมันผ่านไปราวกับว่ามันเป็น "การจราจร" บนถนนที่พลุกพล่าน ค่อยๆ เปลี่ยนความสนใจของคุณกลับไปจดจ่อที่ร่างกายและการหายใจ
- อย่าพยายามผ่อนคลาย "อย่างเหมาะสม" มากเกินไป เพราะจะทำให้ไม่เกิดผล
- เมื่อคุณพร้อมหรือหมดเวลาแล้ว ให้กลับไปที่สภาพแวดล้อมของคุณ
คุณยังสามารถใช้เทคนิคที่คล้ายคลึงกันเพื่อช่วยคุณในสถานการณ์ที่ตึงเครียด หรือเป็นมาตรการป้องกันที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีในระยะยาว
ลองใช้คำแนะนำเหล่านี้ในการเดินหรือเมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองถูกครอบงำ:
- พยายามอย่างเต็มที่เพื่อควบคุมการหายใจ หายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ และลึกๆ
- พิจารณาท่าทางของคุณ: ความรู้สึกของเท้าในรองเท้าของคุณ น้ำหนักแขนของคุณ หายใจต่อไปและค่อยๆ ดึงตัวเองเข้าสู่ปัจจุบัน
- หากคุณกำลังเดิน ให้ใส่ใจกับการเคลื่อนไหวของคุณ คุณสัมผัสได้ถึงกล้ามเนื้อที่เท้าแตะพื้นหรือไม่? ส่วนไหนที่ตรงกับมันก่อน?
- สังเกตอินพุตทางประสาทสัมผัสรอบตัวคุณ หากคุณกำลังพักผ่อนหรือเดินอยู่ สิ่งนี้อาจทำให้คุณสงบได้ คุณได้ยินและได้กลิ่นอะไร อะไรที่คุณสังเกตเห็นว่าคุณมักจะไม่ทำ? คุณคิดว่าสิ่งเหล่านี้อาจรู้สึกเหมือนอยู่ในมือคุณ
- หากคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่วุ่นวาย อาจทำให้เครียดได้ จดจ่อกับสิ่งหนึ่งที่อยู่ในห้องและสร้างความคิดที่เป็นกลางและเฉพาะเจาะจง มันอาจจะประมาณว่า “ตรงนั้นมีหมาเห่า”; “นี่คือโทรศัพท์ที่ฉันกังวลว่าจะรับสาย”
- หากจิตใจของคุณฟุ้งซ่าน ให้นำกลับไปสู่การสังเกตที่เป็นกลาง การใช้การเปรียบเทียบสภาพการจราจร ความคิดของคุณอาจเป็นรถเมล์ คุณสามารถดูพวกเขาผ่านไปได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องขึ้นรถเมล์ทุกสาย
- เมื่อคุณพร้อมที่จะหยุด ให้เริ่มปล่อยให้ความคิดเป็นไปตามธรรมชาติ หายใจเข้าลึกๆ อีกสองสามครั้งในขณะที่คุณตั้งสมาธิใหม่
ใช้เวลากลางวันให้เกิดประโยชน์สูงสุด
ออกไปทำงานดึกๆกลับบ้านดึกๆ...คุ้นๆไหม?
ความสำคัญของเวลากลางแจ้งนั้นหาตัวจับยากสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของเรา หากคุณมีเวลาว่างในช่วงเทศกาล ให้หยิบอะไรอุ่นๆ สักขวดแล้วออกไปเคลื่อนไหว แอปสภาพอากาศส่วนใหญ่สามารถคาดการณ์เวลาที่แน่นอนได้อย่างแม่นยำ ดังนั้นจึงง่ายต่อการวางแผนสำหรับพระอาทิตย์ตกในฤดูหนาว
ในขณะที่คุณอยู่ข้างนอก ใช้โอกาสนี้เพื่อระลึกถึงสภาพแวดล้อมของคุณ ได้ยินอะไรไหม? ร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรขณะที่เคลื่อนไหว? คุณสังเกตเห็นสิ่งใหม่หรือไม่?
คุณอาจเป็นคนที่เดินเล่นในวันคริสต์มาส - อย่าเคาะมันจนกว่าคุณจะได้ลอง! การตื่นนอนสวมหมวกซานต้าและมุ่งหน้าไปยังเนินเขาเป็นเรื่องน่ายินดี (หรือแม้แต่ทะเล หากคุณกล้าพอ) คุณจะได้พบกับคนเดินทอดน่องที่ร่าเริงและสร้างความอยากอาหารมากขึ้นไปอีกสำหรับมื้อกลางวัน
ประหยัดพื้นที่สำหรับ "ไม่"
ญาติที่เร่งรีบเชิญตัวเอง การทะเลาะวิวาทกันที่โต๊ะอาหารเย็น เพื่อนคนหนึ่งเชื่อว่าสุนัขห้าตัวของพวกเขาสมควรได้รับเชิญ กดดันให้ทุกคนมีความสุข ไม่ควร รบกวนความสามารถของคุณที่จะมีวันที่สบาย
ล้างแอร์ให้เร็วที่สุดเพื่อให้ทุกคนมีเวลาวางแผนตามนั้น หากคุณสงสัยว่าอาจมีคนไม่ยึดติดกับข้อตกลงในส่วนของพวกเขา เป็นที่ยอมรับได้ที่จะเตือนพวกเขาถึงขอบเขตของคุณอย่างอ่อนโยน ให้ชัดเจนและรัดกุม:
- ฉันขอโทษ แต่เราได้วางแผนสำหรับวันนี้แล้ว
- ฉันเกรงว่าฉันไม่อยู่ แต่ฉันอยากพบคุณบน [X]
- คุณยินดีที่จะมา แต่ [X] จะอยู่ที่นั่นด้วย ฉันต้องการให้แน่ใจว่าทุกคนสบายใจกับสิ่งนั้น
- ขอบคุณ แต่เราต้องการให้มีความเงียบในปีนี้
- ฉันจะให้ [X] คุณสามารถนำ [Y] มาด้วยได้หากต้องการ
- ฉันไม่สามารถรองรับ [X] ได้ ฉันหวังว่าคุณเข้าใจ.
- นั่นคือสิ่งที่ฉันต้องการจะพูดถึงวันอื่น
ความคาดหวังของสังคมมักหมายถึงความรับผิดชอบตกอยู่กับคนสองสามคนปีแล้วปีเล่า อาจเป็นเพราะอายุ เพศ ฐานะการเงิน หรือ “ลำดับชั้น” ของครอบครัว
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ผู้หญิงอาจถือได้ว่าเป็นพ่อครัวที่ "เป็นธรรมชาติ" ผู้จัดงาน ผู้จัดทำรายการ ผู้ซื้อของขวัญ ผู้ห่อของขวัญ นักเขียนการ์ด นักช็อปอาหาร คนกลางในสังคม ผู้ดูแลเด็ก คนดูแลความเรียบร้อย... แม้กระทั่ง ภาระจิต การรักษาผู้อื่นให้อยู่ในเส้นทางเป็นงานที่ไม่ได้พูดอีกงานหนึ่ง
เพียงเพราะบทบาทของคุณคาดหวังให้คุณให้ความสำคัญกับคนอื่นก่อน ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องทำ หากคุณเป็นโฮสต์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคนอื่นๆ ทุ่มเทเต็มที่ และอย่ากลัวที่จะมอบหมายภาระงาน
เมื่อถึงเวลา อย่ามัวแต่หมกมุ่นอยู่กับว่าทุกคนกำลังสนุกหรือถ้าคุณทำมันฝรั่งให้สมบูรณ์แบบ คุณรอมาทั้งปีแล้วเพื่อสิ่งนี้ และคุณสมควรที่จะเป็นส่วนหนึ่งของมัน
การมีสติได้รับการออกแบบมาเพื่อปกป้องสวัสดิภาพของคุณ แต่หากคุณประสบปัญหา ให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ทั่วไปในทุกที่ที่ทำได้
กลุ่มผลิตภัณฑ์ Samaritans ใช้งานได้ฟรีและให้บริการการฟังที่เป็นความลับ และเช่นเคย พวกเขาจะเปิดให้บริการตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันตลอดวันหยุด บริการข้อความ SHOUT (7) เป็นบริการสนับสนุนการส่งข้อความที่เป็นความลับฟรีแห่งแรกของสหราชอาณาจักร นอกจากนี้ยังเปิด 85258/24 ตลอดทั้งปีและจะไม่ปรากฏในใบเรียกเก็บเงินของคุณ
หากคุณอยู่ในสหราชอาณาจักรและกังวลเกี่ยวกับสุขภาพในทันที โปรดติดต่อ NHS Direct ที่หมายเลข 111