เราจะเก็บเคล็ดลับเกี่ยวกับการนอนหลับและการออกกำลังกายไว้บ้าง: สิ่งเหล่านี้อาจเป็นส่วนพื้นฐานที่สุดของกรอบความคิดที่ดีต่อสุขภาพ แต่คุณคงเคยได้ยินเรื่องนี้มาก่อน
การดึงตัวเองออกจาก headspace ที่ไม่ดีไม่ใช่เรื่องง่าย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีโรควิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า บ่อยครั้ง คุณต้องการเปลี่ยนแปลง แต่ไม่มีพลังงาน หรือพึ่งพาแรงจูงใจที่ค่อยๆ จางหายไปอย่างรวดเร็ว
การใช้การปรับเปลี่ยนเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันจะทำให้ขั้นตอนแรกเหล่านี้ดูน่ากลัวน้อยลง โดยการฟังสมองของคุณและอ่อนโยนกับตัวเอง คุณสามารถเรียนรู้การทำงานเพื่อประโยชน์ของคุณเอง
อาจเป็นประโยชน์หากคุณมีแผนที่จะถอยกลับหากคุณรู้สึกแย่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพบว่าตัวเองมีเวลาว่างเพิ่มขึ้นในปีที่ผ่านมา
ไม่ได้หมายความว่าต้องทำงานที่น่าเบื่อเหมือนเดิมทุกวัน การสร้างรูปแบบเล็กๆ ในกำหนดการของคุณจะช่วยให้แต่ละวันมีจุดมุ่งหมายและช่วยให้คุณทำงานได้อย่างไม่ขาดสาย
นี่อาจหมายถึงการล้างจานทันทีหลังอาหารเย็นเพื่อป้องกันไม่ให้กองซ้อน หรือให้รางวัลตัวเองด้วยมื้อเที่ยงสุดหรูในวันศุกร์
ไม่จำเป็นต้องมีตารางเวลาเป็นชั่วโมงหากคุณไม่ต้องการ แต่การมีบางอย่างที่รอคุณอยู่จะช่วยให้คุณแยกระหว่างงานและส่วนที่เหลือได้
พูดแล้วทำตามกฎที่ทำให้ชีวิตยากขึ้นทำไม? รายการความคาดหวังที่ไม่รู้จบอาจเป็นน้ำหนักที่แท้จริง และในเวลานี้มันก็คุ้มค่าที่จะจดจำ….พวกเขาทั้งหมดถูกสร้างขึ้น.
พูดง่ายกว่าทำเสร็จ เราไม่สามารถปฏิเสธทุกแหล่งที่มาของความเครียดได้ อย่างไรก็ตาม บางครั้งผู้คนพบว่าตัวเองทำตามกฎเพื่อสร้างความประทับใจให้กับคนที่พวกเขาไม่สนใจจริงๆ หรือที่ไม่เหมาะกับชีวิตประจำวันของพวกเขา
ปล้นธนาคารเพื่อจัดงานแต่งงานของคนรู้จัก? คุณมีสิ่งที่จะสวมใส่ที่บ้าน หาเพื่อนดูหนังไม่เจอ? ไปเอง. ต้องการทำซูเปอร์มาร์เก็ตในเวลาเที่ยงคืนหรือไม่? โลกคือหอยนางรมของคุณ
หากคุณวิตกกังวลอยู่แล้ว ความกดดันที่ต้องดูแลบ้านอาจยากกว่าที่เคย หรือแม้กระทั่งเป็นที่มาของความอับอาย
In หนังสือของเธอ, วิธีดูแลบ้านขณะจมน้ำKC Davis แนะนำให้เปลี่ยนลำดับความสำคัญของคุณจากงาน "คุณธรรม" เป็น "หน้าที่" ความอัปยศเป็นแรงกระตุ้นที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และความปรารถนาที่จะทำสิ่งต่างๆ ให้สมบูรณ์แบบอยู่เสมออาจทำให้เราไม่สามารถเริ่มต้นได้เลย
แนวทางของเดวิสนั้นควรค่าแก่การคำนึงถึง หากคุณกำลังดิ้นรน: การทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งให้เรียบร้อยดีกว่าการเป็นอัมพาตจากทุกสิ่งที่ต้องทำอย่างสมบูรณ์
เป็นที่น่าสังเกตว่าการหลีกเลี่ยงไม่ใช่เทคนิคการเผชิญปัญหาที่ดี และไม่ควรยึดถือเพื่อแก้ปัญหาความวิตกกังวล
อย่างไรก็ตาม การทำสิ่งต่าง ๆ ให้ง่ายที่สุดสำหรับตัวคุณเองนั้นไม่อันตราย ตราบใดที่คุณจัดการกับความกลัวด้วยวิธีอื่น เราแค่ลอยอยู่บนก้อนหินในอวกาศ และมารี คนโดะสวมถุงเท้าของคุณก็ไม่เปลี่ยนเรื่องนั้น
โซเชียลมีเดียเป็นสถานที่สำหรับการเฉลิมฉลองความสำเร็จ อย่างไรก็ตาม การเลื่อนดูช่วงเวลาที่มีความสุขที่สุดของคนอื่นอาจทำให้ยากต่อการมองชีวิตของตัวเองในแง่ดี
ในทำนองเดียวกัน การช้อปปิ้งออนไลน์ก็เหมือนดาบสองคม บางครั้งคุณต้องกระซิบผลิตภัณฑ์ก่อนที่จะลงเอยในโฆษณาของคุณ…แล้วตะกร้าของคุณ
อย่างไรก็ตามมีทั้งหมด ตรงนั้น ทำให้ง่ายต่อการจดจ่อกับสิ่งที่คุณไม่มี ยกเลิกการสมัครรับจดหมายขยะและเลิกติดตามคนรู้จักของคุณที่อยู่ในวันหยุดที่แสนวิเศษ ถ้าคุณต้องการบางอย่างเพียงพอ คุณจะมองหามัน
การป้อนข้อมูลทางประสาทสัมผัสสามารถส่งผลต่ออารมณ์ประจำวันของเรามากกว่าที่เราคิด ความเครียดในแต่ละวันของเราอาจไม่เกี่ยวข้องกับงาน แต่มากกว่านั้นคือความรู้สึกของเรา
เมื่อเราถูกกระตุ้นมากเกินไปหรือน้อยเกินไป ร่างกายของเราจะส่งสัญญาณเตือนแบบเงียบ ๆ ว่ามีบางอย่างผิดปกติ แต่เนื่องจากพวกมันไม่ได้คุกคามทันที พวกมันจึงเพิกเฉยได้ง่าย ด้วยปัจจัยเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันที่ก่อตัวขึ้น จึงไม่ง่ายที่จะไม่สังเกตจนกว่าคุณจะอยู่ในภาวะหมดไฟ
การต่อสู้ทางประสาทสัมผัสมักจะปิดบังตัวเองว่าเป็นอารมณ์อื่นๆ หรือทำให้คุณรู้สึกขยะแขยงโดยไม่ทราบสาเหตุ ครั้งต่อไปที่สิ่งนี้จะเกิดขึ้น ถามตัวเองว่าสภาพแวดล้อมของคุณอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณหรือไม่:
การกระตุ้น
คุณรู้สึกอย่างไร: เบื่อ, กระสับกระส่าย, หิว, เหงา, โกรธ, ฉุนเฉียว, ว่าง, ติดหนึบ, หุนหันพลันแล่น.
มันอาจปรากฏอย่างไร: ฟุ้งซ่านเมื่อพยายามโฟกัส จังหวะ; รู้สึกต้องการบางอย่างอย่างแรงกล้า แต่คุณไม่แน่ใจว่าอะไร งานอดิเรกทั่วไปอาจดูเล็กน้อยหรือน่าเบื่อ คุณอาจมีความต้องการที่จะสูบบุหรี่หรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
แก้ไขงาน: ฟังเพลงบรรเลงอันเงียบสงบ เปิดหน้าต่าง ขีดเส้นขยุกขยิกหรือเล่นกับสิ่งเล็กๆ น้อยๆ และเงียบ (กระดาษสี่เหลี่ยม Blu-Tac) ระหว่างการประชุม เคี้ยวแครอทหรือผลไม้สักชิ้นในขณะที่คุณทำงาน ใช้เวลา 5 นาทีในการทำเครื่องดื่มหรือช่วยทำธุระ
หากคุณทำงานจากที่บ้าน ให้พิจารณาว่าการตั้งค่าอื่นอาจใช้ได้ผลสำหรับคุณหรือไม่ คุณสามารถทำงานจากร้านกาแฟได้หรือไม่? โต๊ะยืนจะทำให้คุณตื่นตัวหรือไม่?
การแก้ไขที่สนุก: ระเบิดเพลงและเต้นรำไปพร้อม ๆ กัน โทรศัพท์หาเพื่อน ออกกำลังกายบ้าง. อบหรือทำอาหารเย็นสุดหรู ใช้ผ้าห่มถ่วงน้ำหนักหรือกอดจากคนที่คุณรัก อาบน้ำ.
กระตุ้นมากเกินไป
คุณรู้สึกอย่างไร: ตื่นตระหนก กระปรี้กระเปร่า ไม่แน่ใจ อยากจะจากไป คุณอาจรู้สึกวิตกกังวลกำลังมา
มันอาจปรากฏอย่างไร: การแบ่งเขตเมื่อพยายามโฟกัส ลังเลที่จะเริ่มงานแต่ไม่แน่ใจว่าทำไม กระตุ้นให้ออกจากสถานการณ์ - เปิดใช้งาน "โหมดเครื่องบิน"
แก้ไขงาน: ลงทุนในหูฟังตัดเสียงรบกวนบางรุ่น ฟังเสียงสีขาว เขียนรายการสิ่งที่ต้องทำและแยกย่อยเป็นส่วนๆ ที่จัดการได้ ทำลายชิ้นส่วนเหล่านั้นให้เล็กลง
หาของว่างที่กินง่ายติดมือไว้หากคุณมักจะลืมกิน สวมเสื้อผ้าที่เหมาะสมแต่ใส่สบายและใส่เป็นชั้นได้ ใช้เวลา 5 นาทีในการหลบหนีไปที่ห้องน้ำ
อีกครั้ง หากคุณเป็นผู้ควบคุมพื้นที่ทำงานของคุณ ให้ลองใช้ระบบไฟหรี่แสงได้หรือพกแว่นกันแดดติดตัวไปด้วย
การแก้ไขที่สนุก: หลบหนีไปยังที่ที่มืดกว่าและไม่ถูกรบกวน อาบน้ำอุ่น. ดูสิ่งที่ปลอบโยนในทีวี กำหนดขอบเขตส่วนบุคคลและทำให้แน่ใจว่าทั้งตัวคุณเองและผู้อื่นยึดมั่นในขอบเขตนั้น
พวกเราส่วนใหญ่รู้ดีว่าเราเป็นคน "เช้า" หรือ "กลางคืน" แต่มีกี่คนที่ใช้มัน? ในวันทำงานปกติ 9-5 วัน ทั้งหมดง่ายเกินไปที่จะดื่มกาแฟและหวังว่าเราจะทำงานได้ในมื้อกลางวัน
เรียนรู้ชั่วโมงการทำงานที่มีประสิทธิภาพสูงสุดและดูว่าคุณสามารถเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันให้เหมาะกับพวกเขาได้หรือไม่
การปรับเปลี่ยนบางอย่างมาพร้อมกับสิทธิพิเศษ - พวกเราหลายคนไม่สามารถ "อาบน้ำได้!" หรือ “ไปวิ่ง!” ในช่วงกลางวันตกต่ำ แต่มันเป็นไปได้ที่จะทำงานเล็ก ๆ เพื่อประโยชน์ของคุณ
การวิจัยพบว่าคนงานโดยเฉลี่ยมี สามถึงห้าชั่วโมง ของงานที่มีคุณภาพในแต่ละวัน พยายามทำงานอย่างสม่ำเสมอ แต่ให้ระบุกรอบเวลารายวันเพื่อเปิดใช้งานจริงๆ
พิจารณา "ห้ามรบกวน" ในอีเมลที่ไม่สำคัญในช่วงเวลานี้หรือใช้เทคนิคเช่น Pomodoro เพื่อกระตุ้นการทำงานที่เน้นช่วงเวลาสั้นๆ เมื่อคุณหมดเวลาคุณภาพสูงในชั่วโมงที่มีประสิทธิผลสูงสุดแล้ว ให้ใช้ความตกต่ำเพื่อลุยผ่านอีเมลหรือจัดการกับงานที่เร่งด่วนน้อยลง
สิ่งสำคัญสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของคุณคือการกำหนดขอบเขตส่วนบุคคล และการรู้ว่าเมื่อใดที่การช่วยเหลือของคุณอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ การพูดว่า "ไม่" อาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้ถามมีความหมายกับคุณมาก
ช่วยได้บางครั้ง แต่อย่าพยายามหาข้อแก้ตัวเมื่อทำไม่ได้ การโกหกเล็กๆ น้อยๆ ทำให้คุณรู้สึกผิด แต่กลายเป็นเรื่องง่ายขึ้นและง่ายขึ้นที่จะพึ่งพาคุณมากขึ้นเรื่อยๆ เป็นไปได้ที่จะสุภาพ แต่ทำให้จุดยืนของคุณชัดเจน:
- “ขอบคุณที่คิดถึงฉัน แต่ฉันทำไม่ได้”
- “ฉันมีบางสิ่งที่ต้องคิดก่อน ฉันจะแจ้งให้คุณทราบในภายหลังได้ไหม”
- “ฉันจะไม่อยู่ในเวลานั้น”
ความกังวลของคุณอาจทำให้การพูดว่า "ใช่" เป็นเรื่องยากเช่นกัน ความกลัวเรื่องเงิน เวลา หรืออนาคต ทำให้เราหลายคนต้องอยู่บ้าน “ไม่” เล็กๆ รวมกัน และก่อนที่คุณจะรู้ตัว สิ่งใหม่ๆ ก็ฟังดูน่ากลัว
ความอยากรู้อยากเห็นและประสบการณ์ใหม่ๆ ทำให้เราไม่หยุดนิ่ง และได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการกระตุ้นสมองของเรานั้นส่งเสริมสมาธิ แรงจูงใจ และความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีเมื่อเวลาผ่านไป
สมัครเรียนหลักสูตรภาคค่ำ จองวันหยุดสุดสัปดาห์ออกไป ดูหนังทั้งๆที่คิดว่าจะเกลียด ชีวิตนั้นสั้นและยากที่จะก้าวหน้าในเขตสบายของคุณ
ไม่ว่าอะไรจะอยู่ในจานของคุณ ความวิตกกังวลหรือซึมเศร้าไม่ควรเป็นบรรทัดฐาน อย่าลืมนัดหมายกับแพทย์ประจำตัวของคุณหากความรู้สึกของคุณยังคงมีอยู่
หากคุณกังวลเกี่ยวกับสุขภาพจิตในทันที โปรดโทรติดต่อ NHS Direct ที่หมายเลข 111