ความกังวลใจในชีวิตประจำวันและความหมายสำหรับคุณ
ความกังวลเป็นเรื่องปกติของชีวิตและอาจเป็นประโยชน์ในบางกรณี เรามักจะกังวลเกี่ยวกับสิ่งต่างๆที่มีอยู่ในชีวิตเช่นการเงินการงานและครอบครัว ความกังวลนี้มีส่วนช่วยให้เราตัดสินใจได้ดีในเรื่องเหล่านี้
ในช่วงเวลาเช่นนี้ความรู้สึกกังวลอาจเป็นเรื่องปกติ แต่บางคนพบว่ายากที่จะควบคุมความกังวล ความกังวลที่สามารถพัฒนาไปสู่ความรู้สึกวิตกกังวลนั้นคงที่มากขึ้นและมักส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของผู้คน
ด้านล่างนี้เป็นสัญญาณบางอย่างที่สามารถแสดงถึงความกังวลใจและกังวลในชีวิตประจำวัน:
- คุณเริ่มกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับเหตุการณ์ต่างๆในชีวิตของคุณ สิ่งเหล่านี้เป็นความคิดที่ไม่หยุดหย่อนซึ่งผลักดันความรู้สึกวิตกกังวลมาสู่ระดับแนวหน้าของจิตใจของคุณอย่างสม่ำเสมอ
- ปัญหาการนอนหลับเกิดขึ้นเมื่อคุณต้องรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด ประมาณ 50% ของคนทั้งหมด ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากความกังวลใจทุกวัน ประสบปัญหาประเภทนี้เป็นประจำ
- ในทำนองเดียวกันคุณสามารถรับมือกับความกังวลใจและกังวลได้หากคุณตื่นขึ้นมาด้วยจิตใจที่แข่งรถมีสายและพร้อมที่จะไป อาจเป็นเรื่องยากที่จะสงบสติอารมณ์เพราะการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินเริ่มต้นทันทีเมื่อคุณเริ่มกิจวัตรตอนเช้า
- การจัดการกับความกังวลใจและความกังวลอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงและปวดได้
- ความกังวลและความกังวลใจในแต่ละวันอาจทำให้เกิดอาการตกใจบนเวทีซึ่งเป็นอีกปัญหาหนึ่งที่พบบ่อย หากคุณเริ่มรู้สึกกังวลเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กำลังจะเกิดขึ้นหลายสัปดาห์ก่อนที่มันจะเกิดขึ้นนี่อาจเป็นสัญญาณ
- ความเครียดและความกังวลใจเมื่อเวลาผ่านไปมักจะทำให้คนรู้สึกประหม่ามากกว่าที่ทำในระหว่างการพบปะทางสังคมตามปกติ คุณอาจจมอยู่กับสิ่งที่คนอื่นคิดเกี่ยวกับคุณในระหว่างกิจกรรม บางคนถึงกับย้อนดูสถานการณ์ในใจซ้ำ ๆ เพื่อดูว่าพวกเขาสามารถทำอะไรที่แตกต่างออกไปได้หรือไม่
กลยุทธ์การเผชิญปัญหา
โชคดีที่มีกลยุทธ์ในการเผชิญปัญหาบางอย่างที่สามารถนำไปใช้กับวิถีชีวิตของคุณในแต่ละวันรวมทั้งกลยุทธ์ระยะยาว ลองทำสิ่งเหล่านี้เมื่อคุณรู้สึกกังวลหรือเครียด:
- ใช้เวลานอก ฝึกโยคะฟังเพลงนั่งสมาธิรับบริการนวดหรือเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย การถอยห่างจากปัญหาจะช่วยให้คุณปลอดโปร่ง
- กินอาหารที่สมดุล อย่าข้ามมื้อใด ๆ เก็บของว่างที่ดีต่อสุขภาพและเพิ่มพลังงานไว้ในมือ
- จำกัด แอลกอฮอล์และคาเฟอีนซึ่งอาจทำให้ความวิตกกังวลรุนแรงขึ้นและกระตุ้นให้เกิดการโจมตีเสียขวัญ
- ได้นอนหลับเพียงพอ เมื่อเครียดร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับและพักผ่อนเพิ่มเติม
- ออกกำลังกายทุกวัน เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกดีและรักษาสุขภาพของคุณ ดูเคล็ดลับการออกกำลังกายด้านล่าง
- หายใจเข้าลึก ๆ. หายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ
- นับถึง 10 อย่างช้าๆ. ทำซ้ำและนับเป็น 20 หากจำเป็น
- ทำให้ดีที่สุด. แทนที่จะมุ่งเป้าไปที่ความสมบูรณ์แบบซึ่งเป็นไปไม่ได้ให้ภูมิใจในสิ่งที่คุณเข้าใกล้
- ยอมรับว่าคุณไม่สามารถควบคุมทุกอย่างได้. ใส่ความเครียดของคุณในมุมมอง: มันเลวร้ายอย่างที่คุณคิดหรือไม่?
- รักษาทัศนคติเชิงบวก. พยายามแทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวก
- หลวมตัว อาสาหรือหาวิธีอื่นในการมีส่วนร่วมในชุมชนของคุณซึ่งจะสร้างเครือข่ายการสนับสนุนและช่วยให้คุณได้หยุดพักจากความเครียดในชีวิตประจำวัน
- เรียนรู้ว่าอะไรทำให้คุณวิตกกังวล เป็นงานความสัมพันธ์ในครอบครัวหรืออย่างอื่นที่คุณสามารถระบุได้หรือไม่? เขียนบันทึกเมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลและมองหารูปแบบ
- พูดคุยกับใครบางคน บอกเพื่อนและครอบครัวว่าคุณรู้สึกหนักใจและบอกให้พวกเขารู้ว่าจะช่วยคุณได้อย่างไร พูดคุยกับแพทย์หรือนักบำบัดเพื่อขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
เมื่อคุณมีความกังวลใจทุกวันคุณต้องหาวิธีรับมือกับสถานการณ์ที่คุณพบในชีวิต
หลายคนเลือกที่จะหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นที่อาจเกิดขึ้น การตัดสินใจเช่นนี้ช่วยให้จัดการกับอารมณ์ได้ง่ายขึ้น แต่มักต้องเสียค่าใช้จ่ายในการแยกตัว
สเปรย์คลายเครียดเป็นตัวเลือกที่ควรพิจารณาเมื่อคุณกำลังดิ้นรนกับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับความกังวลใจในแต่ละวัน การใช้ผลิตภัณฑ์สามารถให้ความสะดวกสบายแม้ว่าสินค้าจะไม่มีประโยชน์ทางการแพทย์ก็ตาม
แอนซ์ ยังให้ประโยชน์ที่มีประสิทธิภาพซึ่งคุณอาจต้องการพิจารณาหากคุณกำลังมองหาวิธีจัดการกับความเครียดและความกังวลที่กำลังดำเนินอยู่
ความกังวลใจในแต่ละวันไม่ได้บ่งบอกถึงความล้มเหลว แสดงว่าคุณต้องการบรรลุผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในชีวิต ระบุสิ่งที่อาจเกิดขึ้นขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหากจำเป็นจากนั้นค้นหาทักษะการเผชิญปัญหาที่สามารถช่วยบรรเทาอาการเครียดในชีวิตของคุณ